طرز تهیه اسموتی های رژیمی برای لاغری (۱۰ بهترین نوشیدنی لاغر کننده)

1. اسموتی لاغری انبه:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک چهارم پیمانه انبه برش خورده
• یک چهارم پیمانه آووکادوی رسیده له شده
• یک دوم پیمانه آب انبه
• یک چهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی
• یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
• یک قاشق غذاخوری شکر
• 6 تکه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزیین کنید.

نکته: برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید می‌توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه نمایید.

ارزش تغذیه ای:298 کالری، 5 گرم پروتئین، 55 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر،47 گرم شکر ، 9 گرم چربی، 54 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید: خواص انبه برای سلامت

2. اسموتی رژیمی بلوبری:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک پیمانه شیر بدون چربی
• یک پیمانه بلوبری شیرین نشده یخ زده
• یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی

طرز تهیه: شیر و بلوبری را در مخلوط کن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان بریزید و بر روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه ای: 273 کالری، 9 گرم پروتئین، 29 گرم کربوهیدرات،4 گرم فیبر،24 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم

3. اسموتی موز و کره بادام زمینی:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک دوم پیمانه شیر بدون چربی
• یک دوم پیمانه ماست ساده بدون چربی
• دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
• یک چهارم موز رسیده
• یک قاشق غذاخوری عسل
• 4 تکه یخ

طرز تهیه:

مواد را داخل مخلوط کن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: 366 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 32 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 151 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید: خواص شیرموز

4. اسموتی بلوبری و ماست وانیل:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
• 170 گرم ماست وانیلی
• یک پیمانه بلوبری تازه
• یخ
• یک قاشق غذاخوری دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل کنید.

ارزش تغذیه ای: 443 کالری، 18 گرم پروتئین، 63 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 57 گرم شکر،14.5 گرم چربی، 221 میلی گرم سدیم

5. اسموتی تمشک و شکلات:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
• 170 گرم ماست وانیلی
• یک چهارم پیمانه چیپس شکلاتی
• یک پیمانه تمشک تازه
• یخ

طرز تهیه: مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: 462 کالری، 16 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر، 64 گرم شکر، 13.5 گرم چربی، 174 میلی گرم سدیم

6. اسموتی لاغر کننده هلو:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک پیمانه شیر
• یک پیمانه هلوی منجمد
• دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید. آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه ای: 213 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات،2 گرم فیبر، 22 گرم شکر، 9 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم

7. اسموتی چربی سوز لیمو و پرتقال:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی
• 170 گرم ماست با طعم لیمو
• یک عد پرتقال متوسط خرد شده
• یخ
• یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: 420 کالری، 18 گرم پروتئین، 57 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 54 گرم شکر، 14 گرم چربی،219 میلی گرم سدیم

8. اسموتی لاغری سیب:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده
• 170 گرم ماست وانیلی
• یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
• یک عدد سیب متوسط خرد شده
• دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
• یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو نمایید.

ارزش تغذیه ای: 482 کالری، 19 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات،5 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 300 میلی گرم سدیم

9. اسموتی رژیمی آناناس:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک پیمانه شیر
• 113 گرم آناناس
• یخ
• یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی

طرز تهیه: شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید، یخ را به آن اضافه کنید و به مدت یک دقیقه هم بزنید . سپس با روغن دانه کتان سرو نمایید.

ارزش تغذیه ای: 271 کالری، 9 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر؛ 29 گرم شکر، 14 گرم چربی، 104 میلی گرم سدیم

10. اسموتی لاغری سریع توت فرنگی:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب
• یک پیمانه توت فرنگی منجمد
• دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید. آن را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید.

درآمد ماهیانه 2000 دلار با گوشی

مشاهده

تبلیغ

ارزش تغذیه ای:216 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 19 گرم شکر، 9.5 گرم چربی، 106 میلی گرم سدیم